En el mundo de los suplementos alimenticios, el magnesio es un mineral esencial para el organismo y uno de los oligoelementos —elementos químicos necesarios para la vida presentes en el cuerpo en pequeñas cantidades— que permite mantener una salud ósea adecuada, regular el sistema nervioso, minimizar la fatiga y promover un buen rendimiento muscular, entre otros beneficios.

Este suplemento proviene de los vegetales, como las verduras de hoja verde oscura. Aunque la mayoría de nutrientes puede obtenerse mediante una dieta balanceada, en determinados momentos algunas personas pueden necesitar una suplementación adicional por distintos motivos.

Según el sitio Regenera Health, existen muchos tipos de magnesio que se pueden clasificar en tres categorías, según su forma química:

• Sales inorgánicas insolubles
• Sales orgánicas solubles
• Complejos orgánicos solubles

Cada una de estas formas tiene características específicas que determinan la cantidad de magnesio que el cuerpo puede absorber y utilizar.

Entre las sales orgánicas solubles se encuentra el citrato de magnesio, que se forma al combinar magnesio con ácido cítrico.

Este suplemento, según el médico y cirujano del Hospital de Enfermedades IGSS zona 9, Ricardo Huertas, se utiliza para tratar el estreñimiento a corto plazo.

Para qué sirve el citrato de magnesio

Según el sitio MedlinePlus, el citrato de magnesio es un laxante salino que actúa reteniendo agua en el intestino. Esto incrementa la frecuencia de las deposiciones y facilita su expulsión al ablandar las heces.

Huertas menciona que este suplemento se recomienda principalmente a las personas que presenten los siguientes síntomas:

• Estreñimiento
• Debilidad
• Calambres
• Fatiga
• Dificultad para dormir
• Irritabilidad

El especialista indica que, por medio de pruebas de laboratorio, es posible detectar deficiencia de magnesio. Aunque es un tratamiento de venta libre, es indispensable consultar a su médico antes de consumirlo.

Cómo se toma el citrato de magnesio

La presentación más común del citrato de magnesio es en polvo para mezclar con algún líquido o como solución oral.

Según Huertas, la dosis recomendada es de hasta 420 mg al día para hombres y 320 mg para mujeres. En el caso de los niños, no debe superar los 80 mg al día y debe ser prescrita por un profesional de la salud.

Usualmente, se consume en una sola dosis diaria, aunque puede dividirse en varias tomas si es necesario. MedlinePlus recomienda no tomarlo por más de una semana, salvo indicación médica.

Antes de consumirlo, tome en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Suele provocar una deposición entre 30 minutos y seis horas después de ingerirlo.
• Es importante seguir al pie de la letra las instrucciones del empaque.
• En caso de dudas, consulte con su médico o farmacéutico.
• Tome el medicamento exactamente como se le ha indicado.
• No modifique la dosis ni aumente la frecuencia sin aprobación médica.

En caso de solución líquida:

• Ingerir acompañado de un vaso lleno de agua.

En caso de presentación en polvo:

• Mezclar el contenido con 10 onzas de agua fría u otro líquido.
• Agitar o revolver bien hasta que la mezcla quede homogénea.
• Puede refrigerarse después de prepararla.
• Antes de consumirla, vuelva a mezclarla.
• Utilizar la solución en un plazo máximo de 36 horas.
• Si no se usa dentro de ese periodo, desecharla.

Beneficios del citrato de magnesio

Según el sitio de Laboratorios Farma, los beneficios de este suplemento incluyen:

• Efecto laxante: alivia el estreñimiento ocasional y promueve la regularidad intestinal.
• Neutralización de la acidez estomacal: contribuye a equilibrar los niveles de ácido en el estómago, favoreciendo una mejor digestión.
• Soporte a músculos y nervios: ayuda al funcionamiento adecuado del sistema nervioso y muscular, previniendo calambres y espasmos.
• Regulación del sistema vascular: participa en el control del tono de los vasos sanguíneos, lo que puede favorecer la presión arterial.
• Desarrollo óseo y síntesis genética: contribuye a mantener la densidad ósea y participa en la producción de ADN.
• Fortalecimiento del sistema inmune: apoya las defensas del organismo frente a infecciones.
• Función cardíaca saludable: ayuda a mantener un ritmo cardíaco adecuado.
• Control de la glucosa: puede colaborar en la estabilización de los niveles de azúcar en sangre, útil especialmente en personas con diabetes tipo 2.