Las altas temperaturas pueden derivar en un golpe de calorsi el cuerpo no está suficientemente hidratado o si no se utiliza protección solar cuando es debido.

Tanto la protección solar como la hidratación adecuada pueden prevenir golpes de calor y otros accidentes asociados a las altas temperaturas.

En ese sentido, vale la pena recalcar que se debe tener especial cuidado con los niños y las personas mayores.

A continuación, presentamos algunas recomendaciones sugeridas por el epidemiólogo Erwin Calgua, el médico ocupacional Juan Pablo Escalante, la Coordinadora Nacional para la Reducción de Desastres (Conred) y otros especialistas.

Recomendaciones ante el calor excesivo

1. Evite exponerse al sol entre 10 y 16 horas

La mayoría de los especialistas coinciden en que, durante ese lapso, puede ser contraproducente la exposición al sol. Si es estrictamente necesario caminar en exteriores en ese horario, recuerde rehidratarse, usar protector solar, ropa liviana y gafas oscuras.

2. Utilice ropa liviana

Use vestimenta ligera, en colores claros y lo más holgada posible. De acuerdo con Calgua, es preferible usar manga larga, siempre que la prenda sea fresca.

3. Beba agua pura y sueros de rehidratación oral

Escalante menciona que la cantidad regular de agua pura es de dos litros. Sin embargo, aclara que durante la época de calor excesivo se requiere una cantidad mayor.

Asimismo, es necesario utilizar sueros de rehidratación oral, ya sean caseros o adquiridos en farmacias. También se recomienda la ingesta de bebidas naturales preparadas en casa, como agua de jamaica o refresco de sandía.

4. Cuide su alimentación

Este punto está relacionado con lo anterior. Para mantenerse hidratado, es vital consumir frutas ricas en agua, como la sandía, la naranja, el limón y otros alimentos nutritivos.

5. Aplique protector solar cuando se requiera

Durante la época de calor excesivo, aplique protector solar aunque no salga de casa, ya que es importante protegerse también de la luz indirecta.

El pediatra Edgar Beltetón sugiere que, en el caso de los niños, se utilice un producto especial para ellos, ya que tienen necesidades particulares: La diferencia es importante porque los de niños tienen filtros físicos minerales (dióxido de titanio y óxido de zinc) y menos químicos, menciona. Además, estos protectores ofrecen mayor resistencia al agua y texturas más fáciles de aplicar.

6. Si va a una piscina, recuerde llevar todo lo que necesite

De acuerdo con la Conred, es importante revisar todas sus pertenencias antes de ir a una piscina. Lleve los implementos necesarios: protector solar, gafas, suficientes líquidos, ropa liviana, calzado adecuado, entre otros.

7. No deje personas ni mascotas dentro de un auto estacionado

Calgua afirma que no se recomienda, en ninguna circunstancia, que una persona permanezca dentro de un automóvil estacionado, ya que esto puede causar un golpe de calor mortal, especialmente si se trata de niños o personas mayores.

8. Camine por la sombra

De esta manera, podrá evitar el contacto directo con los rayos solares y prevenir quemaduras en la piel y golpes de calor.

9. Evite la actividad física excesiva

Durante las horas de calor excesivo, limite su actividad física para prevenir accidentes.

10. Ante un golpe de calor severo, actúe de inmediato

Si una persona presenta un golpe de calor, colóquele paños con agua fría para refrescarla y llévela a un lugar fresco. Si está inconsciente, llame a urgencias de inmediato. En esa situación, no se recomienda darle agua, ya que puede resultar contraproducente.