¿Experimenta calor excesivo durante la noche? ¿No puede dormir por ello? Compartimos algunos datos que pueden ser útiles para evitar la fatiga y el insomnio durante ese momento del día.

De acuerdo con el médico ocupacional Juan Pablo Escalante, en ese horario se produce un efecto nocturno asociado al calor. El especialista explica que, al entrar en reposo, el cuerpo puede manifestar síntomas de deshidratación si durante el día no se toman medidas ante el calor excesivo.

En otras palabras, el calor de las horas diurnas puede afectar su sueño y esto derivar en otros inconvenientes de salud. Según el sitio Tu Tiempo, experimentar esta sensación en la noche puede conllevar irritabilidad, problemas de concentración e intolerancia a los malestares.

A continuación, compartimos algunas recomendaciones sugeridas por Escalante y otros especialistas para dormir mejor y evitar accidentes asociados con las altas temperaturas.

¿Qué hacer ante el calor excesivo nocturno?

1. Hidrátese correctamente durante el día

Escalante enfatiza que, en condiciones normales, se deben beber hasta dos litros de agua pura diarios. Sin embargo, ante temperaturas elevadas o actividad física intensa, la cantidad debería aumentar según las necesidades de cada persona.

Además, se recomienda consumir sueros de rehidratación oral o bebidas naturales rehidratantes preparadas en casa. De acuerdo con el epidemiólogo Erwin Calgua, también es importante cuidar la alimentación e incluir frutas con alto contenido de líquidos, tales como sandía, naranjas, entre otras.

2. Evite la exposición solar en horas pico

Según Calgua, no se recomienda exponerse al sol entre las 10 y 15 horas. Al respecto, Escalante añade que esta exposición debe evitarse principalmente entre las 11 y las 13 horas. Si debe salir, utilice sombrilla, gafas oscuras, ropa liviana de manga larga y de colores claros, así como protector solar.

3. Aplique protección solar, incluso aunque no salga de casa

Escalante explica que el protector solar debe utilizarse cuando las temperaturas se elevan, aun cuando se permanece en casa. Esto se debe a la exposición indirecta a los rayos ultravioleta. Recuerde utilizar el filtro que mejor se adapte a su piel.

4. Mantenga ventiladas las habitaciones

Para dormir mejor, se sugiere ventilar adecuadamente el cuarto, abrir las ventanas si es necesario e incluso usar ventiladores si se requiere. Si decide encender el ventilador, puede utilizarlo siempre y cuando el aire no le llegue directamente o no padezca alguna condición de salud que lo impida.

5. Use mosquiteros

En época de calor, se incrementan las plagas de mosquitos. Utilice mosquiteros para evitar este inconveniente.

Otras medidas a tomar en consideración

Según la Coordinadora Nacional para la Reducción de Desastres (Conred), pueden implementarse estas medidas para evitar accidentes asociados al incremento de la temperatura:

• Elegir la habitación más fresca para dormir.
• Tener especial cuidado con adultos mayores y niños, ya que son más susceptibles a los golpes de calor.
• No dejar niños ni mascotas dentro de un vehículo estacionado. Calgua enfatiza que esto es fundamental, ya que dejar a un niño dentro de un carro puede ser mortal.
• Caminar bajo la sombra.
• Evitar hacer actividad física intensa al aire libre durante el día.